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〒252-0804 神奈川県藤沢市湘南台2-24-15サンライズ湘南 401
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テニスを楽しんでいる時、ラケットを振るたびに肘が痛む。膝の手術をして良くなったと思ったのに、また痛みが戻ってきた。仕事でパソコンを使うたびに腕が重く感じる。
こんな悩みを抱えながら、それでも好きなスポーツや大切な仕事を続けたいと思っていませんか。
痛みがあると、日常生活のあらゆる場面で制限を感じます。料理をする時、フライパンを持つ手が痛い。階段を降りる時、膝に不安を感じる。テニスのフォームが崩れて、思うようにプレーできない。
でも安心してください。
多くの場合、肘や膝の痛みは筋肉の疲労から起こるものです。適切なケアと施術を受けることで、痛みを改善し、好きなことを続けながら快適な日常を取り戻すことができます。
この記事では、湘南台・藤沢エリアで17000人以上の施術実績を持つ整体院サンハーモニーでの実際の症例をもとに、テニス肘や膝痛の原因と改善方法をお伝えします。
痛みがあるからといって、すぐに好きなスポーツや大切な仕事を諦める必要はありません。
整体院サンハーモニーでは、筋膜・骨格・自律神経という3つの方向から体全体を整えるアプローチで、痛みの根本原因を解消します。
実際に、テニスを続けながら肘の痛みを改善したお客様や、仕事の負担を減らしながら膝の痛みを和らげたお客様が数多くいらっしゃいます。
この記事を読むことで、次のことが分かります。
テニス肘や膝痛が起こる本当の原因。筋肉と腱の違い、そしてどの段階で対処すべきか。痛みを悪化させないための日常生活での注意点。自宅でできるストレッチやセルフケアの方法。
そして何より、痛みがあっても好きなことを続けられる希望を持っていただけるはずです。
T様は、テニスが趣味で週に何度もコートに立つアクティブな方です。
左膝を先月手術し、2週間ほどで痛みが消えて「忘れるくらい痛くなかった」と回復を実感していました。しかし先週あたりから、テニスをする時に再び痛みが出始めたのです。
さらに、左右両方の肘にも痛みが現れました。
テニスでは両手打ちのバックハンドを使うため、左手で打つ意識が強く、左肘の内側に特に強い痛みを感じていました。右肘も同じ内側が痛み、ラケットを振る動作のたびに違和感がありました。
T様は最近、職場が移動になり新しい環境で働き始めていました。
慣れない職場では無意識に体に力が入ります。以前より事務仕事が増え、パソコンに向かう時間が長くなったことで、手や腕に疲労が蓄積していました。
「すごい疲れている」とT様自身も感じていたように、仕事のストレスと身体的な負担が重なっていたのです。
テニスと仕事だけではありません。
料理をする時、フライパンを持つのは左手。包丁で食材を切る時、しっかり押さえるのも左手。日常生活の中で、左手には想像以上の負担がかかっていました。
「テニスのせいにしたくない」とT様は言いましたが、実際には生活全体の中で体が悲鳴を上げていたのです。
一般的に「テニス肘」と呼ばれる症状は、肘の外側が痛むものです。これは手首を反らす動作で痛めるケースが多く、テニスのバックハンドで外側の筋肉を酷使することで起こります。
一方「ゴルフ肘」は肘の内側が痛むもので、手首を曲げる動作や握る動作で負担がかかります。
T様の場合、左右とも肘の内側に痛みがあったため、ゴルフ肘のタイプでした。テニスをしていても、打ち方や力の入れ方によっては内側を痛めることがあるのです。
筋肉は関節をまたいで骨と骨についています。
筋肉が疲労すると、骨についている部分を引っ張り続けるため、その付着部に痛みが生じます。これが肘の痛みの正体です。
筋肉は血液が豊富に流れているため、痛めても治りやすい組織です。しかし筋肉の束が骨に近づくにつれて圧縮され、腱という強い組織に変わります。
腱は血流が少なく、痛めにくいけれど一度痛めると治りにくいという特徴があります。
T様の場合、まだ筋肉レベルの疲労による痛みでした。
「今の状態だったらストレッチで改善できる」と説明を受け、腱まで痛んでしまう前に対処できる段階だったのです。
逆に言えば、このまま放置すると腱の損傷に進み、治りにくい状態になってしまう可能性がありました。早期の対処が何より重要だったのです。
T様は左膝の手術後、順調に回復していました。
痛みが消えて「忘れるくらい」快適に過ごせていたのに、なぜまた痛みが戻ってきたのでしょうか。
それは、膝の裏側にある筋肉「膝窩筋」が硬くなっていたからです。
膝窩筋は、膝を曲げながら力を入れる時に働く筋肉です。
テニスのフットワークでは、膝を曲げた状態で踏ん張る動作が頻繁に行われます。この時、膝窩筋が膝関節を安定させるために働き続けるのです。
手術で関節自体は治っても、周囲の筋肉が疲労していれば、また痛みが出てしまいます。T様の膝痛再発は、まさにこの筋肉の硬さが原因でした。
筋肉が硬くなると、骨を引っ張り続けます。
膝の場合も同様で、膝窩筋が硬くなることで膝関節周辺に負担がかかり、痛みとして現れるのです。
施術では、この硬くなった筋肉を緩めることで、痛みを取り除いていきます。
T様が来院された時、まず詳しく話を伺いました。
いつから痛むのか、どんな動作で痛みが出るのか、日常生活でどんな場面で困っているのか。一つひとつ確認しながら、痛みの原因を探っていきます。
次に、実際に体を動かしてもらいながら検査を行いました。
肘を曲げる、伸ばす、ひねる。それぞれの動作で痛みが出るかどうかを確認します。さらに負荷をかけた状態で動かしてもらうことで、どの筋肉に問題があるのかを特定していきます。
T様の左肘は、特定の動きで痛みが出ました。
手首を内側にひねる動作、肘を曲げて負荷をかける動作。これらで痛みが現れたことから、肘の内側の筋肉に疲労が蓄積していることが分かりました。
右肘も同様に内側に痛みがあり、両方とも筋肉系のトラブルであることが確認できました。
膝については、屈伸をしてもらったり、テニスのフォアハンドのように深く膝を曲げてもらったりしました。
動かした直後は「今は大丈夫」と感じても、「なんとなく痛い」という違和感が残っていました。
仰向けに寝てもらい、膝の裏側を押してみると、明らかに右と左で硬さが違いました。左側の膝窩筋が硬くなっており、これが痛みの原因だと特定できました。
整体院サンハーモニーでは、筋膜の癒着をリリースし、骨格の歪みを整えるアプローチを行います。
T様の場合、まず硬くなった筋肉を緩めることから始めました。
オールハンドのソフトな施術で、肘周辺の筋肉、膝裏の筋肉をじっくりとほぐしていきます。痛みを伴わない優しい施術なので、リラックスして受けていただけます。
筋肉が緩むと、血流やリンパの流れが改善され、老廃物が排出されます。これにより、痛みが軽減されていくのです。
施術が終わった後、T様に体を動かしてもらいました。
「緩まった感じがする」とT様。特に膝裏の筋肉がパンパンに張っていたのが、施術後には柔らかくなっていました。
肘の動きも楽になり、痛みが和らいでいることを実感していただけました。
筋肉と腱は、見た目は似ていても性質が全く異なります。
筋肉は血液が豊富に流れているため、痛めても比較的早く回復します。一方、腱は血流が少なく、強い組織である反面、一度痛めると治りにくいのです。
だからこそ、筋肉の段階で対処することが大切です。
筋肉の疲労を放置し続けると、次第に腱にも負担がかかり始めます。
腱が痛み始めると、ストレッチだけでは改善しにくくなります。場合によっては、長期間の安静が必要になることもあります。
T様の場合、まだ筋肉レベルの痛みだったため、「今なら間に合う」という段階でした。
筋肉が疲労している段階では、ストレッチが非常に効果的です。
硬くなった筋肉を伸ばすことで、血流が改善され、疲労物質が排出されます。これにより痛みが軽減されるのです。
しかし腱が痛んでいる段階では、ストレッチは逆効果になることがあります。無理に伸ばすことで、さらに腱を傷つけてしまう可能性があるからです。
だからこそ、自分の体が今どの段階にあるのかを知ることが重要なのです。
パソコン作業が多いT様にとって、仕事中の姿勢は非常に重要です。
慣れない職場では、無意識に肩や腕に力が入りがちです。意識的にリラックスし、肩の力を抜くことを心がけましょう。
キーボードを打つ時、マウスを操作する時、手首や指だけでなく腕全体を使うようにすると、特定の筋肉への負担が分散されます。
テニスでの打ち方も、痛みに大きく影響します。
T様の場合、バックハンドで左手に力を入れすぎていた可能性があります。「左で打つ意識」ではなく、「右手で押し出す意識」に変えることで、左肘への負担を減らせます。
フォームを少し変えるだけで、痛みが軽減されることもあります。コーチや仲間に相談して、無理のない打ち方を探してみましょう。
料理中も、左手に負担がかかりやすい場面があります。
フライパンを持つ時、重いものを長時間持ち続けないようにしましょう。可能であれば、軽いフライパンに変えるのも一つの方法です。
包丁で食材を押さえる時も、力を入れすぎないように注意します。適切な包丁を使い、切れ味を保つことで、余計な力が不要になります。
整体院サンハーモニーでは、施術後に自宅でできるストレッチを指導しています。
肘の内側を伸ばすストレッチは、次のように行います。
腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けます。反対の手で指先を持ち、ゆっくりと手首を反らせます。この時、呼吸を深くとり、吐く息に合わせて伸ばしていきます。
伸びている感覚があるところで10秒から15秒キープし、これを3回繰り返します。
膝裏の筋肉を伸ばすストレッチも効果的です。
床に座り、片足を伸ばします。もう片方の足は曲げて、伸ばした足の太もも内側に足裏をつけます。
伸ばした足のつま先に向かって、ゆっくりと体を倒していきます。膝裏が伸びているのを感じながら、呼吸を続けます。
無理に深く倒す必要はありません。心地よい伸び感があるところで止め、20秒ほどキープします。
T様が来院された時、まずはリラックスしていただくことを大切にしました。
「膝、どうですか?」と声をかけると、「良くなったと思ったんですけどね」と少し不安そうな表情。
「先週あたりからまた痛みが出てきて」と話すT様に、「なるほど、テニスやる時に痛いんですね」と共感しながら話を聞いていきます。
検査では、一つひとつの動作を確認しながら進めます。
「この動きで痛み出ますか?」「負荷をかけるとどうですか?」と声をかけながら、T様の反応を見ていきます。
「ちょっと怪しい」とT様が感じた動きには、「怪しいですね」と共感し、さらに詳しく確認していきます。
検査が終わったら、痛みの原因を丁寧に説明します。
「筋肉って、関節をまたいで骨と骨についているんです。この骨にこう筋肉がついていて、疲労すると骨を引っ張るんです」
実際に体を使って説明することで、T様も「なるほど」と理解を深めていきます。
施術中も、常に声をかけながら進めます。
「息を吐いてください」「力を抜いて楽にしてください」と優しく誘導し、T様がリラックスできるようにします。
「パンパンですね、ここ」と硬くなっている部分を確認しながら、丁寧にほぐしていきます。
施術が終わった後は、今後の注意点やセルフケアの方法を伝えます。
「今の状態だったら、ストレッチで改善できるレベルです。続けてくださいね」
「もし痛みが引かなかったら、間隔を詰めて施術を受けましょう」と、今後のケアについても提案します。
テニス肘は肘の外側が痛む症状で、手首を反らす動作で負担がかかります。一方ゴルフ肘は肘の内側が痛む症状で、手首を曲げる動作や握る動作で負担がかかります。
どちらもスポーツ名がついていますが、実際にはパソコン作業や家事でも起こることがあります。痛む場所と動作によって区別されます。
初回は症状の程度を確認し、その後の頻度を提案します。
筋肉レベルの痛みであれば、週に1回から2週間に1回のペースで数回受けることで改善するケースが多いです。
痛みが強い場合や、腱まで痛んでいる場合は、もう少し頻度を詰めて施術を受けることをお勧めします。
整体院サンハーモニーの施術は、オールハンドのソフトな施術です。
バキバキと音を鳴らすような痛い施術ではなく、優しく体を誘導することで筋肉を緩め、骨格を整えます。
多くのお客様が、施術中に眠ってしまうほど心地よいと感じています。
施術後は、体が整った状態になっていますが、すぐに激しい運動をすると再び負担がかかる可能性があります。
施術当日は軽めの運動にとどめ、翌日以降から徐々に通常の運動に戻すことをお勧めします。
痛みが出た場合は、無理をせず休憩し、必要に応じて再度施術を受けましょう。
はい、自宅でできるストレッチやセルフケアを施術後に指導しています。
肘や膝の痛みに効果的なストレッチ、日常生活での姿勢の注意点など、具体的な方法をお伝えします。
セルフケアを習慣化することで、施術の効果が持続し、再発を防ぐことができます。
手術後の経過が順調であれば、施術を受けることができます。
ただし、手術の内容や時期によっては注意が必要な場合もありますので、必ず事前にご相談ください。
T様のように、手術後に再び痛みが出た場合でも、筋肉の硬さが原因であれば施術で改善できることが多いです。
整体院サンハーモニーでは、お客様のライフスタイルに合わせた施術プランを提案しています。
仕事が忙しい方には、効果的な施術と自宅でのセルフケアを組み合わせることで、通院回数を減らしながら改善を目指すことも可能です。
まずは一度ご相談ください。
痛みを繰り返さないためには、日常生活での体の使い方を見直すことが大切です。
仕事でのパソコン作業、テニスでのフォーム、料理での手の使い方。それぞれの場面で、無理な負担をかけていないか確認しましょう。
特定の筋肉だけに負担が集中しないよう、体全体をバランスよく使うことを意識します。
毎日のストレッチは、筋肉の柔軟性を保ち、疲労を蓄積させないために効果的です。
朝起きた時、仕事の合間、寝る前など、生活の中にストレッチを取り入れましょう。
1回5分でも、毎日続けることで大きな効果が得られます。
十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動。これらは体の回復力を高めるために欠かせません。
忙しい毎日の中でも、自分の体をいたわる時間を作ることが大切です。
疲れを感じたら無理をせず、早めに休息をとりましょう。
痛みが出てから施術を受けるのではなく、定期的にメンテナンスとして施術を受けることもお勧めです。
体の状態を定期的にチェックし、小さな不調のうちに対処することで、大きな痛みを予防できます。
車の定期点検と同じように、体も定期的にケアすることで、長く快適に使い続けることができます。
T様の事例からも分かるように、痛みは早めに対処することが何より重要です。
筋肉レベルの痛みであれば、ストレッチや施術で改善できます。しかし腱まで痛めてしまうと、治りにくくなってしまいます。
「ちょっと痛いけど我慢できる」と放置せず、早めに専門家に相談しましょう。
痛みが出ている場所だけでなく、なぜその痛みが起こっているのかを知ることが大切です。
仕事の環境、スポーツのフォーム、日常生活の動作。様々な要因が重なって痛みが起こっています。
整体院サンハーモニーでは、丁寧な問診と検査で根本原因を特定し、その原因に対してアプローチします。
「痛いから安静に」ではなく、「痛みを改善しながら活動を続ける」ことが可能です。
適切な施術とセルフケアを組み合わせることで、好きなテニスも大切な仕事も続けながら、体を整えていくことができます。
T様も、テニスを諦めることなく、痛みの改善に取り組んでいます。
肘や膝の痛みで悩んでいるあなたも、きっと改善できます。
整体院サンハーモニーでは、17000人以上の施術実績と、3つの資格を持つ専門家が、あなたの体を丁寧にケアします。
筋膜・骨格・自律神経という3つの方向からアプローチすることで、痛みの根本原因を解消し、再発しにくい体へと導きます。
整体院サンハーモニーでは、あなたの体の悩みに寄り添い、一人ひとりに合わせた施術を提供しています。
肘や膝の痛み、その他の体の不調でお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。
初回は60分かけて、じっくりと体の状態を確認し、最適な施術プランを提案します。
整体院サンハーモニー
住所：神奈川県藤沢市湘南台2-24-15 サンライズ湘南401
好きなことを諦めず、快適な日常を取り戻すために、まずは一歩を踏み出してみませんか。
あなたのご来院を、心よりお待ちしています。
